Online cursus Mediteren

Wil jij meer rust in je hoofd en leren mediteren?

In een week neem ik je online mee met de diverse manieren van mediteren.

Daarna is er een online pagina met geleide meditaties waar je een heel jaar lang toegang hebt tot alle meditaties.

Er komen ook regelmatig nieuwe meditaties online.

Ik begeleid je de eerste week met beginnen met mediteren. Je wordt je meer bewust van je emoties en je gedachten. En mediteren helpt je om daar rustiger mee om te gaan. Je ontwikkelt ook meer compassie en veerkracht. En zo zijn er nog meer wetenschappelijk bewezen voordelen van mediteren. Mediteren zorgt ook voor meer rust. Meer rust in je hoofd. Maar dat ervaar je vaak niet direct. Als je start met mediteren zal je merken dat je enorm veel gedachten hebt. En dat concentreren vaak lastig is. Oefenen is belangrijk, oefening baart kunst!! En als je niet onmiddellijk resultaat hebt, heb dan even geduld met jezelf! Ik hoop dat je met deze cursus een mooie start maakt. Na deze eerste week heb je de tools in handen om zelf verder te gaan. 

In deze zevendaagse cursus maak je kennis met de basis houdingen en de basis van mediteren. Het kan handig zijn om een vast moment in je dag te kiezen om te mediteren. Bijvoorbeeld in de ochtend voordat je aan je dag begint, of misschien juist als je dan meer tijd hebt aan het einde van de dag. Als je thuiskomt of voordat je gaat slapen. En alle meditaties die we deze eerste week gaan doen zijn rond de 10 minuten. En voordat we echt gaan beginnen met mediteren wil ik je nog iets belangrijks vertellen. Namelijk dat je mediteren nooit fout kan doen, dus ontspan maar en laat maar gebeuren wat er gebeurt.

Je hoeft echt niet heel erg je best te doen. 

Gedachten drijven voorbij

Mindfulnessgrondlegger Jon Kabat-Zinn zegt in Honderd lessen in mindfulness: ‘Mindfulness houdt niet in dat je gedachten wegduwt of je ervoor afsluit om je hoofd ‘leeg te maken’. Je hoeft de gedachten die als een waterval door je geest stromen, niet proberen te stoppen. Maak er gewoon ruimte voor, observeer ze als gedachten en laat ze met rust, waarbij je je adem als anker gebruikt voor het observeren, als herinnering om geconcentreerd en kalm te blijven.

Druk hoofd

‘Als je net met meditatie begint, zul je verbaasd staan over hoe druk je geest is, hoe eindeloos je door blijft ‘kletsen’. Je hoeft maar een paar minuten te mediteren en je ademhaling te volgen om erachter te komen dat de snelheid van het leven ‘buiten ons’ (‘Mijn buurman maakt lawaai’ of ‘Ik word gek van mijn werk’) eigenlijk door je eigen geest wordt veroorzaakt. Zodra je in de gaten krijgt hoe druk je geest het grootste deel van de tijd is, zul je ook merken dat er niet veel verschil is tussen die heksenketel ‘buiten ons’ en wat zich in je eigen geest afspeelt.

In die geest zul je het dus moeten zoeken.’

Uit: Meditatie nu of nooit, Steve Hagen (Altamira-Becht)