Een ochtendroutine opbouwen

Even stretchen of mediteren 

Zorg dat er een yogamat klaar ligt en doe meteen uit bed 10 minuten of een kwartier oefeningen. Zacht muziekje er bij, misschien met de ramen of balkondeur open en rustig je tijd nemen. Als je direct na het opstaan op de mat stapt, wordt dat een gezonde dagelijkse gewoonte. Je helpt je lichaam goed wakker te worden en je spieren kunnen zich even strekken.  

Of begin je dag een kwartiertje eerder met een meditatie om je dag te overdenken. Je kunt het maar gedaan hebben!

Opstaan

De ochtend begint natuurlijk met opstaan. Vind je het moeilijk om in de ochtend uit bed te komen? Zet dan de wekker op een plek waardoor je eerst uit bed moet komen om hem uit te zetten. Ga vervolgens niet terug naar bed, maar begin lekker rustig aan je dag. Leg ook je telefoon buiten handbereik, voor je het weet lig je minutenlang te scrollen en krijgt je hoofd meteen al heel veel prikkels binnen.

Je bed opmaken

Om de nacht als het ware “af te sluiten” is het goed om meteen als je uit bed komt je bed even goed uit te laten luchten van de nacht. Klop de kussens recht en leg ze netjes neer. Dit helpt ook tegen de verleiding om nog even te gaan liggen, je hebt dan immers je bed al netjes en fris gemaakt.

Drinken

Begin de dag met een groot glas water. Je lichaam heeft het namelijk heel de nacht zonder moeten doen. Water is goed voor je en door in de ochtend al meteen een flink glas water te drinken begin je lekker gehydrateerd aan je dag!

Ontbijten

Heb je als je wakker wordt trek? Mooi! Begin de dag lekker met een goed vullend ontbijt waardoor je alle energie krijgt die je nodig hebt om aan de slag te gaan. Kies voor een combinatie van fruit, zuivel en granen! Sla je je ontbijt over, dan heb je later op de dag kans op enorme trek waardoor je waarschijnlijk meer eet dan je nodig hebt. Het ontbijt schudt het lichaam als het ware wakker, het zet je stofwisseling en je darmen weer aan het werk! Krijg je in de ochtend juist geen hap door je keel? Ook niet zo’n probleem hoor. Neem dan een makkelijk drinkontbijt of neem op het moment dat je honger krijgt dan alsnog een "echt" ontbijt en ga niet snacken. Niet veel tijd om je ontbijt te maken? Probeer dan eens een "overnight oak", die maak je de avond van te voren al klaar.