Mindful wandelen

zien

horen

ruiken

voelen

proeven

Er zijn heel veel verschillende oefeningen om volledig de aandacht op het hier en nu te richten tijdens het wandelen.

De oefening 'Wandelen met de 5 zintuigen' is één van mijn favorieten.

Wandel een stukje en  met steeds een andere focus. Geef aandacht aan wat je ziet, hoort, ruikt, voelt en proeft. Je hoeft er niets van te vinden, neem het alleen waar. Zoals je dat leert in een mindfulness cursus.

Neem zoveel mogelijk details in je op. Hoe gedetailleerder, hoe minder je gedachten zullen afdwalen en hoe meer je in het hier en nu bent. Deze oefeningen is gemakkelijk in te passen tijdens het wandelen.

Je zult merken dat je ontspant en er meer rust en ruimte in je hoofd komt.

Je begint met wandelen met de focus gericht op: wat zie ik? Kijk goed om je heen en probeer zoveel mogelijk details te zien. De ontluikende knoppen aan de struiken, een blaadje dat net een andere kleur heeft dan alle andere blaadjes aan de struik, hondenpoep ;-).

Vervolgens loop je een stukje met de focus gericht op: wat hoor ik? Je zult merken dat je veel meer hoort nu je er aandacht op vestigt. Wees je bewust van alle geluiden die je hoort. Hoor je de vogels, het ruisen van de wind door de bomen, het verkeer, je eigen voetstappen?

De volgende stap is de focus verleggen naar: wat ruik ik? De ene dag zul je meer ruiken dan de andere dag maar je ruikt altijd wel iets. Bloeiende bloemen of struiken, de geur van dennennaalden of weer die hondenpoep.

De volgende stap is: wat voel ik? Voel eens letterlijk aan voorwerpen die je tegenkomt. Hoe voelt boomschors eigenlijk? Je zult merken dat het ene blad bijvoorbeeld heel anders aanvoelt dan het andere. Voel de wind door je haren, de zon op je huid maar voel ook dat jouw rechterschoen knelt of dat je blij bent.

En tot slot, als dat mogelijk is: wat proef ik? Proef met jouw volledige aandacht eens iets wat eetbaar of drinkbaar is. In de natuur vind je bramen, daslook en ook wel eens een fonteintje met water.